تمرين بناء الأجسام على كرسي المكتب

بالنسبة للعاملين في المكاتب، لديهم وقت أقل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فكيف يمارسون الرياضة في الحياة اليومية؟يمكنهم أخذ استراحة من العمل، وممارسة تمارين بناء الأجسام أثناء الجلوسكراسي المكتب، والخطوات هي كما يلي:

 

1.تخفيف تعب الكتف:

اعبر أصابعك خلف ظهرك، وأدر راحتي يديك للخارج وقم بتصويب ذراعيك إلى الخلف قدر الإمكان، وقم بتمديدهما لأسفل.

 

2.Rالتخلص من تعب الرقبة:

ضع رأسك بين يديك، وثبت مرفقيك باتجاه وجهك، ثم قم بإمالة وجهك قليلاً إلى الأسفل.

 

3.Rتخفيف التعب الخصر:

امسك الجزء الخلفي منكرسى مكتبإلى اليمين بكلتا يديه، بحيث تلامس أخمص القدمين الأرض، بالتناوب بين اليسار واليمين.

 

4. تخفيف تعب الكتف:

قف ومد يدك اليمنى خلف ظهرك، وأمسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى واسحبه إلى اليسار، بالتناوب بين اليسار واليمين.

 

دعونا نتحرك جميعا!السماح للكرسى مكتبلا يصبح شريكنا في العمل فحسب، بل يصبح أيضًا مساعدنا الجيد في بناء الأجسام.