اجعل كرسي مكتبك أداة للتنحيف!

ذكر موري أن الأشخاص الذين يكتسبون كتلة عضلية من خلال تدريبات القوة سيزيدون من معدل الأيض الأساسي لديهم وكمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها بشكل طبيعي كل يوم، مما يجعل من الصعب بناء كتلة العضلات.بناءً على تجربته الشخصية، قدم موري طريقة تقوية التدريب الأساسي بالكراسي، بما في ذلك مجموعتين من التمارين التي يستخدمها عادةً.إذا كنت متعبًا في العمل، فمن الجيد أن تقوم بمجموعة أو مجموعتين أثناء فترة الراحة.

الخطوة 1: تمديد الساق الأساسية

استخدم الكرسي لتمرين عضلات البطن والفخذين، وخاصة عضلات البطن المستقيمة، ويمتد إلى عضلات الفخذ الأمامية (عضلات الفخذ الأمامية) لشد الجزء السفلي من البطن.على الرغم من أن هذه الحركة تبدو صغيرة، إلا أن لها في الواقع تأثيرًا رياضيًا جيدًا.

الخطوة 1: الجلوس على كرسي، والإمساك بحافة الكرسي بكلتا اليدين، ورفع القدمين للأعلى، وثني الركبتين ببطء.