كيفية ضبط كرسي المكتب

إذا كنت تعمل بانتظام على مكتب للعمل أو الدراسة على الكمبيوتر، فستحتاج إلى الجلوس على مكتبكرسى مكتبالتي تم ضبطها بشكل صحيح لجسمك لتجنب آلام الظهر ومشاكله.كما يعلم الأطباء وأخصائيو تقويم العمود الفقري وأخصائيو العلاج الطبيعي، فإن العديد من الأشخاص يصابون بتمدد شديد في الأربطة في العمود الفقري، وفي بعض الأحيان قد يصابون بمشاكل في القرص بسبب الجلوس على وضع غير مناسب.كراسي المكتبلفترات طويلة من الزمن.ومع ذلك، تعديلكرسى مكتبإنها لعبة بسيطة ولا تستغرق سوى بضع دقائق إذا كنت تعرف كيفية تكييفها مع أبعاد جسمك.

1. تحديد ارتفاع محطة العمل الخاصة بك.قم بإعداد محطة العمل الخاصة بك على الارتفاع المناسب.الموقف الأكثر تفضيلاً هو إذا كان بإمكانك تغيير ارتفاع محطة العمل الخاصة بك ولكن القليل من محطات العمل تسمح بذلك.إذا لم يكن من الممكن تعديل محطة العمل الخاصة بك، فسيتعين عليك ضبط ارتفاع الكرسي الخاص بك.
1) إذا كان من الممكن تعديل محطة العمل الخاصة بك، فقم بالوقوف أمام الكرسي واضبط الارتفاع بحيث تكون أعلى نقطة أسفل الرضفة مباشرةً.ثم اضبط ارتفاع محطة العمل الخاصة بك بحيث يشكل مرفقيك زاوية 90 درجة عندما تجلس ويديك مستريحتين على سطح المكتب.

2. قم بتقييم زاوية مرفقيك فيما يتعلق بمحطة العمل.اجلس بالقرب من مكتبك قدر الإمكان مع جعل ذراعيك العلويتين موازيتين لعمودك الفقري.دع يديك تستقر على سطح محطة العمل أو لوحة مفاتيح الكمبيوتر، أيهما ستستخدمه كثيرًا.يجب أن يكونوا بزاوية 90 درجة.
1) اجلس على الكرسي أمام محطة العمل الخاصة بك قدر الإمكان وتحسس أسفل مقعد الكرسي للتحكم في الارتفاع.يقع هذا عادة على الجانب الأيسر.
2) إذا كانت يداك أعلى من مرفقيك، فهذا يعني أن المقعد منخفض جدًا.ارفع جسمك عن المقعد واضغط على الرافعة.هذا سيسمح للمقعد بالارتفاع.بمجرد وصوله إلى الارتفاع المطلوب، اترك الرافعة لتثبيته في مكانه.
3) إذا كان المقعد مرتفعًا جدًا، فابق جالسًا، واضغط على الرافعة واتركه عند الوصول إلى الارتفاع المطلوب.

3. تأكد من وضع قدميك في المستوى الصحيح مقارنة بمقعدك.أثناء الجلوس مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، حرك أصابعك بين فخذك وحافة الفخذكرسى مكتب.يجب أن يكون هناك مسافة بعرض الإصبع تقريبًا بين فخذك وبطنككرسى مكتب.
1) إذا كنت طويل القامة ويوجد أكثر من عرض إصبع بين الكرسي وفخذك، فستحتاج إلى رفع ساقككرسى مكتبوكذلك محطة العمل الخاصة بك لتحقيق الارتفاع المناسب.
2) إذا كان من الصعب تمرير أصابعك تحت فخذك، فستحتاج إلى رفع قدميك للوصول إلى زاوية 90 درجة عند ركبتيك.يمكنك استخدام مسند قدم قابل للتعديل لإنشاء سطح أعلى لتستقر عليه قدميك.

4. قم بقياس المسافة بين ساقك ومقدمة ساقككرسى مكتب.أحكم قبضة يدك وحاول تمريرها بين يديككرسى مكتبوالجزء الخلفي من عجلك.ينبغي أن يكون هناك مسافة بحجم قبضة اليد (حوالي 5 سم أو 2 بوصة) بين الساق وحافة الكرسي.يحدد هذا ما إذا كان عمق الكرسي صحيحًا.
1) إذا كان من الصعب وضع قبضة يدك في المساحة، فهذا يعني أن كرسيك عميق جدًا وستحتاج إلى رفع مسند الظهر للأمام.الأكثر راحةكراسي المكتباسمح لك بالقيام بذلك عن طريق إدارة الرافعة الموجودة أسفل المقعد على الجانب الأيمن.إذا لم تتمكن من ضبط عمق الكرسي، فاستخدم دعامة أسفل الظهر أو أسفل الظهر.
2) إذا كان هناك مساحة كبيرة جدًا بين ساقيك وحافة الكرسي، فيمكنك ضبط الظهر للخلف.عادة ما يكون هناك رافعة أسفل المقعد على الجانب الأيمن.
3) من الضروري أن يكون عمق الخاص بككرسى مكتبصحيح لتجنب التراجع أو التراخي أثناء العمل.سيقلل الدعم الجيد لأسفل الظهر من الضغط على ظهرك وهو إجراء احترازي كبير ضد إصابات أسفل الظهر.

5. اضبط ارتفاع مسند الظهر.أثناء الجلوس بشكل صحيح على الكرسي مع وضع قدميك للأسفل ورجليك على مسافة قبضة اليد بعيدًا عن حافة الكرسي، قم بتحريك مسند الظهر لأعلى أو لأسفل ليناسب الجزء الصغير من ظهرك.بهذه الطريقة ستوفر أكبر دعم لظهرك.
1) تريد أن تشعر بدعم قوي على المنحنى القطني أسفل ظهرك.
2) يجب أن يكون هناك مقبض في ظهر الكرسي يسمح لمسند الظهر بالتحرك لأعلى ولأسفل.نظرًا لأنه من الأسهل خفض مسند الظهر بدلاً من رفعه أثناء الجلوس، فابدأ برفعه بالكامل أثناء الوقوف.ثم اجلس على الكرسي واضبط مسند الظهر لأسفل حتى يتناسب مع الجزء الصغير من ظهرك.
3) لن تسمح لك جميع الكراسي بضبط ارتفاع مسند الظهر.

6. اضبط زاوية مسند الظهر لتناسب ظهرك.يجب أن يكون مسند الظهر بزاوية تدعمك أثناء الجلوس في الوضع المفضل لديك.لا ينبغي عليك أن تميل إلى الخلف لتشعر بذلك ولا أن تميل إلى الأمام أكثر مما تحب الجلوس.
1) سيكون هناك مقبض يثبت زاوية مسند الظهر في مكانها على ظهر الكرسي.افتح زاوية مسند الظهر وانحن للأمام والخلف أثناء النظر إلى شاشتك.بمجرد وصولك إلى الزاوية التي تبدو صحيحة، قم بتثبيت مسند الظهر في مكانه.
2) لن تسمح لك جميع الكراسي بضبط زاوية مسند الظهر.

7. اضبط مساند ذراع الكرسي بحيث لا تلامس مرفقيك إلا قليلاً عندما تكون بزاوية 90 درجة.يجب أن تلامس مساند الذراعين مرفقيك بالكاد عند وضع يديك على سطح المكتب أو لوحة مفاتيح الكمبيوتر.إذا كانت مرتفعة جدًا، فسوف تجبرك على وضع ذراعيك بشكل غريب.يجب أن تكون ذراعيك قادرة على التأرجح بحرية.
1) إن وضع ذراعيك على مساند الذراعين أثناء الكتابة سيمنع حركة الذراع الطبيعية ويسبب ضغطًا إضافيًا على أصابعك والهياكل الداعمة.
2) سوف تتطلب بعض الكراسي مفك براغي لضبط مساند الذراعين بينما سيحتوي البعض الآخر على مقبض يمكن استخدامه لضبط ارتفاع مساند الذراعين.تحقق من الجزء السفلي من مساند ذراعك.
3) لا تتوفر مساند للذراعين قابلة للتعديل على جميع الكراسي.
4) إذا كانت مساند الذراعين مرتفعة جدًا ولا يمكن تعديلها، فيجب عليك إزالة مساند الذراعين من الكرسي لمنعها من التسبب في ألم لكتفيك وأصابعك.

8. قم بتقييم مستوى عينك أثناء الراحة.يجب أن تكون عيناك في نفس مستوى شاشة الكمبيوتر التي تعمل عليها.قم بتقييم ذلك من خلال الجلوس على الكرسي، وإغلاق عينيك، وتوجيه رأسك للأمام مباشرة وفتحهما ببطء.يجب أن تنظر إلى منتصف شاشة الكمبيوتر وأن تكون قادرًا على قراءة كل شيء عليها دون إجهاد رقبتك أو تحريك عينيك لأعلى أو لأسفل.
1) إذا كان عليك تحريك عينيك للأسفل للوصول إلى شاشة الكمبيوتر، فيمكنك وضع شيء تحتها لرفع مستواه.على سبيل المثال، يمكنك تحريك صندوق أسفل الشاشة لرفعه إلى الارتفاع المناسب.
2) إذا كان عليك تحريك عينيك لأعلى للوصول إلى شاشة الكمبيوتر، فعليك أن تحاول إيجاد طريقة لخفض الشاشة بحيث تكون أمامك مباشرة.