عندما كنا أطفالًا، أخبرنا آباؤنا دائمًا أننا لم نمسك أقلامنا بشكل صحيح، ولم نجلس بشكل صحيح.عندما أكبر، أدركت مدى أهمية الجلوس بشكل صحيح!
الجلوس يساوي الانتحار المزمن. بعض المشاكل الشائعة بين العاملين في المكاتب هي آلام أسفل الظهر وآلام الرقبة والكتف وألم المعصم، ولكن العمل المزدحم كل يوم، يسمح لك بتحمل جميع أنواع المخاطر الصحية الناجمة عن العمل المكتبي.لذلك من المهم أن تجلس جيدًا، كما أن تعديل كرسي مكتبك يعد أمرًا جيدًا لصحتك!
سنوضح لك هنا كيفية ضبط كرسي المكتب:
1. اضبط المقعد على ارتفاع مريح.
ما هو الارتفاع المناسب للكرسي؟يمكننا التعديل من وضعية الوقوف.قف أمام الكرسي، وادفع الرافعة لرفع أو خفض مقعد الكرسي حتى يصبح طرفه أسفل ركبتيك.بعد ذلك يجب أن تكون قادرًا على الجلوس بشكل مريح على كرسيك مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
2. أعد وضع كرسي مكتبك وقم بتقييم زوايا الكوع.
قم بتحريك الكرسي بالقرب من المكتب قدر الإمكان، بحيث يمكن تعليق الذراعين العلويين بشكل مريح موازٍ للعمود الفقري، ويمكن وضع كلتا اليدين بسهولة على سطح المكتب أو لوحة المفاتيح.اضبط ارتفاع المقعد لأعلى ولأسفل للتأكد من أن الجزء العلوي من الذراع في زاوية قائمة مع الساعد.
وفي الوقت نفسه، اضبط ارتفاع مسند الذراع بحيث يكون الجزء العلوي من الذراع مرتفعًا قليلاً على الكتف فقط.
3. تأكد من أن قدميك في الارتفاع الصحيح.
ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، ثم حرك يديك بين فخذيك وحافة المقعد، مع ترك مسافة إصبع بين حافة المقعد وفخذيك.تبلغ درجة ثني الركبة حوالي 90 درجة عند الجلوس بشكل صحيح.
إذا كنت طويل القامة، فإن مساحة الفخذ والوسادة كبيرة، يجب رفع المقعد؛إذا لم يكن هناك مسافة بين الفخذ ووسادة المقعد، ينبغي خفض المقعد أو استخدام وسادة القدم.
4. قم بقياس المسافة بين ساقيك وحافة المقعد.
اجلس بعيدًا قدر الإمكان، مع جعل خصرك قريبًا من ظهر الكرسي، وضع قبضة يدك بين ساقيك والحافة الأمامية للمقعد.يجب أن تكون ساقيك على بعد حوالي 5 سم من مقدمة المقعد.
تحدد هذه المسافة عمق المقعد، وهو العمق المناسب لتجنب الانهيار أو السقوط في الخصر.إذا ضغطت عضلة الساق على الحافة الأمامية للمقعد، فاضبط مسند الظهر للتحرك للأمام، أو استخدم الخصر لتقليل العمق. إذا كانت هناك مسافة كبيرة بين عضلة الساق والحافة الأمامية للمقعد، فاضبط مسند الظهر للتحرك للخلف وزيادة عمق المقعد.
5. ضبط ارتفاع الدعم القطني.
اضبط ارتفاع دعامة أسفل الظهر بحيث تناسب نصف قطر الخصر، بحيث يحصل الخصر والظهر على أقصى قدر من الدعم.
عندما يكون دعم أسفل الظهر في الارتفاع المناسب، يمكنك أن تشعر بدعم قوي في أسفل ظهرك.
6. ضبط ارتفاع مسند الذراع.
اضبط ارتفاع مسند الذراع للتأكد من أن ثني الكوع بمقدار 90 درجة يمكن أن يلمس مسند الذراع جيدًا.إذا كان مسند الذراع مرتفعًا جدًا ولا يمكن تعديله، فيجب إزالته لتجنب آلام الكتف واليد.
7. ضبط مستوى العين.
اجلس على كرسي، وأغمض عينيك، ووجهك للأمام بشكل طبيعي، وافتحهما.مع وجود شاشة الكمبيوتر في الموضع الصحيح، يجب أن تكون قادرًا على النظر مباشرة إلى منتصف الشاشة ورؤية كل ركن منها دون إدارة رؤوسنا أو التحرك لأعلى ولأسفل.
إذا كانت الشاشة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا، فيجب إجراء تعديلات لتقليل إجهاد عضلات الرقبة.
هل تعلمت كيفية ضبط كرسي المكتب؟لتحسين وضعك، اختركرسي مكتب قابل للتعديل.
وقت النشر: 09-05-2022